Como a maioria deve saber estou na eterna luta pra perder peso e, como fico muito em casa o jeito é ficar na internet horas pesquisando sobre o tema senão fico horas em frente à televisão comendo. Tem muita "baboseira", mitos e mentiras - comprovadamente mentiras - sobre este assunto que quando digitamos no Google: perder peso, aparecem aproximadamente 11.600.000 resultados em 0,11 segundos. Quem dera nossos resultados de uma dieta ou exercícios fossem tantos em tão pouco tempo! Muita gente tá na mesma situação, aliás quase metade da população brasileira tem sobrepeso. Bom então nada mais interessante fazer uma postagem com este tema. A intenção é colocar aqui a minha visão depois de tanto tempo lendo comentários, dicas de especialistas, depoimentos de quem experimentou algo e deu certo e do que não deu certo também. Gente não existe milagre. Portanto, esqueça essa história de dieta. Sabe aqueles cardápios montados que muitas atrizes famosas "generosamente" deixam revistas publicarem porque fizeram perder kilos e kilos? BALELA. Um esqueminha perfeito do que você vai comer no café da manhã, almoço e jantar? Me poupe. Ninguém consegue seguir isto por mais de 1 semana. E outra, as famosas tem quem prepara TUDO pra elas sem precisar ficar ditando todos os dias. E mais uma, se o dia for de comer um pedaço de frango grelhado com uma colher de arroz, uma de feijão, uma verdura a escolher e salada, e exatamente neste dia você foi convidada pra almoçar na casa de amigos e lá terá macarrão com maionese você vai fazer o que? Desfeita? Levar uma marmita? Ficar sem comer e só beber água? NÃO! NENHUMA DAS ALTERNATIVAS! Eu li diversas dietas: Da lua, das proteínas, das frutas, da sopinha de nenem (iéca), do tipo sanguineo, da USP, Beverly Hills, do limão (gente a pessoa tem que tomar um pouco do suco do limão em jejum, isso deve dá uma gastrite danada), enfim dieta de tudo o que você pensar existe. Aliás se vc digitar dieta no google aparece 120.000.000 de resultados. Mais do que perder peso! E isso acontece porque há também aqueles que querem se aproveitar da sua situação. E o que tem de programas para emagrecer que faz você ler um diário de incentivos, de promessas, de gente te contando que funcionou com elas e no fim tá lá um baita ADQUIRE JÁ APENAS POR 5 X R$110. A única dieta que eu acredito que possa funcionar é a dos pontos: você pode comer de tudo e todos os alimentos têm uma pontuação, mas ela também tem uma falha: como você tem um limite de pontos ao dia que depende de sua altura e peso, é preciso contar os pontos de tudo o que se come, e aí acaba esbarrando no grande vilão: o tempo. Fica muito chato fazer esta contagem todo dia, o dia todo, por meses...A lista de tortura dietética é imensa. A cada dia surgem mais opções para fazer você passar fome e ficar semanas de mau humor. O que eu concluí e estou muito satisfeita é que não precisa gastar dinheiro com estes programas promissores, não existe sequer uma dieta eficaz e eficiente porque não existe nenhum ser humano programável, e mais, emagrecer não depende de absolutamente nada externo, só da nossa força de vontade. O verdadeiro milagre do emagrecimento está em duas palavras que, comparando com as pesquisas anteriores, possui APENAS 954.000 resultados no Google: reeducação alimentar. Mudar os hábitos alimentares, ter consciência do que se come e o quanto se come é muito importante. É simples, natural e eficaz! Chega dessa multiplicidade de conselhos confusos. Basta de dietas impraticáveis e anti-sociais. Praticamente todas as dietas atingem um único objetivo: a perda de peso. Mas no resultado final fracassam , porque os quilos perdidos voltam ao abandonar a dieta, que é substituída por uma alimentação normal e repleta de maus hábitos alimentares. Emagrecer não implica seguir as dietas da moda ou os padrões absurdos de alimentação. Com uma alimentação equilibrada de alimentos naturais, pobre em gorduras e açúcar , a maior parte das pessoas consegue perder peso com segurança e de maneira simples, estabelecendo padrões saudáveis de alimentação para a vida inteira. Então aqui seguem dicas que valem ouro, aproveitem!
- PRIMEIRO E O MAIS IMPORTANTE PASSO DA SUA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR: COMER DE 3 EM 3 HORAS. Diminuir o intervalo entre as refeições acelera o metabolismo, evitando que o organismo acumule nutrientes em forma de gordura. Eu coloquei meu celular pra despertar de 3 em 3 horas. Não tem desculpa, tem que comer alguma coisa. E está sendo perfeito. Notei que na refeição seguinte como mais devagar porque não tenho tanta fome e a mastigação auxilia na digestão! Mas NÃO vale comer chocolate de 3 em 3 horas. Aí entra o seu bom-senso. Se você disser: "ah não estou com fome, não vou comer agora" Aí desanda tudo. Faço o seguinte: almoço 12:30, às 15:30 já dá uma vontade de comer alguma coisa adocicada. Como estou num período sem chocolate, faço banana nanica com canela no microondas. Dá pra enganar. Mas daqui uns dias eu como um quadradinho de chocolate.
- EVITE FRITURAS E DOCES: Não é que você nunca mais vai comer. O que vale é a moderação. A palavra não é ELIMINE e sim EVITE!
- BEBER NO MÍNIMO 2 LITROS DE ÁGUA POR DIA. Este item tá sendo o mais difícil, porque às vezes o tempo acaba passando e eu esqueço. Eu bebo bastante água, principalmente porque já tive pedra no rim e doeu demais, traumatizei. Mas não chega a ser 2 litros por dia. O que eu sugiro é que coloque água num recipiente de 1 litro e vá bebendo dali até dar os 2 litros. Se passar disso mal não vai fazer, o importante é notar se você vai alcançar a meta de 2 litros durante o dia.
Pronto, estes são os 3 pilares de uma boa alimentação. Aí tem aqueles:
- Comer só coisa light e diet. Gente, aprenda a olhar a informação nutricional dos produtos quando for comprar. Aquela tabela que tem no rótulo. Tem coisa que não compensa você comer light. Por exemplo a maionese Hellmanns. Uma colher da normal tem 40 calorias, a light tem 30. Por favor né? O que importa é a quantidade de maionese que você vai comer e não 10 calorias de diferença. E convenhamos que têm coisas que perdem totalmente o sabor quando é light. Chocolate Diet é para diabéticos, não tem açúcar mas é uma bomba de gordura, muito mais que o normal! Por isso escolha comer melhor, mas moderadamente.
- Tomar só suco natural. Sabia que o suco da fruta engorda mais que refrigerante zero? Frutas tem a chamada frutose que nada mais é que acúcar! Tá certo que refrigerante dá celulite e não tem nenhum nutriente. Mas quando se pensa em perder peso opte pelo refri zero. Depois que você conseguir alcançar seu peso ideal aí você pode tomar suco da fruta, de preferência sem acúcar e sem adoçante (faz mal também!). A não ser que seja suco de limão ou maracujá né? Ah...coma a fruta ao invés do suco delas por causa das fibras!
Bom gente eu gostaria muito de ter encontrado um cardápio milagroso, mas FELIZMENTE descobri que somos imperfeitos. Mudar hábitos não é fácil, mas é possível, sim. Essa mudança deve ser entendida como um processo, com erros, acertos, novos erros e novos acertos, em busca do equilíbrio, sem preconceitos ou culpas sobre o que se come, apostando no bem-estar e no prazer. A alimentação não deve ser imposta como um cardápio fixo e sem alterações. Antes, ela deve compreender um conjunto de alimentos saudáveis que dão prazer, que estejam culturalmente ligados ao indivíduo, ninguém precisa deixar de participar de um belo churrasco, sair com a família pra saborear uma pizza e nem ficar passando uma vontade louca de tomar um milk shake. O que vale é o bom senso. Se você um dia enfiar o pé na jaca, não desista! A maioria das pessoas após essa recaída já pensam: "Ah agora já era mesmo vou continuar comendo que nem louca." Não! Persistência!
E o que combina com reeducação alimentar? Exercício Físico. Eu jamais pensei que um dia iria falar isso, mas eu estou adorando malhar! Movimentar o corpo faz um bem enorme e é só começar pra gente viciar na tal da endorfina. A sensação pós movimentação do corpo é maravilhosa e, mesmo dando "aquela" preguiça de começar, vale a pena insistir! E ter foco nos resultados que você quer estimula a necessidade de sair do sofá! Ah, uma dica interessante pesquise sobre batimentos cardíacos x queima calórica, tem tudo a ver! E sempre, sempre mesmo consulte um médico ou um profissional de Educação Física antes de começar!
Outra coisa que me ajudou muito numa época a me sentir bem foi Drenagem Linfática. É incrível como faz toda a diferença, principalmente no inchaço. Procure um Fisioterapeuta e comece o mais rápido possível, não tem porque se arrepender!
Ninguém emagrece com saúde ficando sem comer ou comendo só folhas e bebendo água! Esqueça! Quando você para de comer seu metabolismo começa a armazenar toda a energia (na forma de gordura) que ele pode para consumir aos poucos somente com as funções vitais. Com isso você fica mais fraco, seu raciocínio piora, sua imunidade baixa, seu cabelo cai, etc.
Quando a energia acaba o metabolismo começa a consumir os seus músculos e a pessoa fica mais fraca ainda. A pessoa fica mais leve porque perde massa e começam a aparecer os ossos porque os músculos estão muito finos e moles.
Então galera a mensagem não é: FECHE A BOCA! E sim: ABRA A MENTE E MOVIMENTE O CORPO!
Tem um programa mundialmente famoso que chama: Você é o que você come! E é isso mesmo, somos totalmente responsáveis por aquilo que comemos!
Eu já dei início à minha reeducação e vou postar aqui pra vocês irem acompanhando, inclusive dicas do que eu estou comendo e fazendo. Até a próxima!
